跑後進行冰浴 帶給跑者至少5方面益處

跑後進行冰浴 帶給跑者至少5方面益處

本站體育1月18日報道:

冰浴是運動界較爲普遍採用的一種修復身體的方式,跑者也不例外。那麼,經常進行冰浴能給跑者帶來哪些益處呢?

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冰浴的益處

降低核心體溫

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在跑步時,核心體溫是升高的,特別是在天氣炎熱的時候,核心體溫升高過大的話,會產生非常不利的影響,嚴重者致命。而冰浴就能非常有效的降低核心體溫,將體溫恢復至正常狀態。但是,冰浴時間過長會導致核心體溫下降過多,這是有危險性的。

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降低溼熱天氣帶來的影響

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在高溫溼熱的天氣下跑步,會讓人非常不舒服,影響跑者的表現。如果在這樣的情況下參加比賽,賽前進行一次冰浴的話,能夠降低核心體溫,而且有利於跑步表現的提升。

緩和肌肉疼痛

跑步過程中,肌肉會出現輕微的撕裂,導致跑後肌肉疼痛。如果能在跑後及時進行冰浴,可以讓血管收縮,加快血流,爲受損的肌肉輸送更多的氧氣和營養,從而加快恢復,減輕疼痛感。

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減輕炎症

炎症是身體對傷病的反應,通常會出現紅腫、疼痛等症狀。研究發現,冰浴能夠有效地減輕炎症反應,主要是冰浴時壓縮血管降低核心體溫,從而減輕腫脹和炎症反應,而這有利於加快身體恢復。

訓練迷走神經

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研究發現,冰浴或有助於訓練迷走神經,而迷走神經和副交感神經系統以及訓練存在關聯。迷走神經是一根很長的神經,從大腦一直延伸到尾部。迷走神經功能的改善,有利於改善大腦功能,認知及消化,減輕身體的焦慮,讓身體更放鬆。

能源新聞

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當父親過世時,小兒子看到這份遺囑,泣不成聲,原來父親是這樣的愛他。示意圖,與新聞當事者無關,圖片來源/Ingimage。

刑法第十九條規定,行爲時因精神障礙或其他心智缺陷,致不能辨識其行爲違法者不罰,其辨識能力顯著減低者得減輕其刑。在媒體上常看到某殺人犯,因心神喪失或精神耗弱,而被判無罪或減刑。有些律師也努力尋找其當事人犯案時,有心神喪失等現象的證據,企圖獲得減免刑責。

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家家有本經

有位好朋友向我們傾訴,她真的受不了她婆婆。婆婆的錢或其他東西找不到時,就懷疑是她偷的,怎麼解釋也沒有用,因此讓朋友痛苦不堪,對婆婆多有怨恨。後來婆婆的行爲愈來愈怪異,出門時-定將錢或貴重物品放在隨身包裡,隨身攜帶,因爲怕有人偷。最後發現是婆婆患了老人癡呆症;所以婆婆傷人的行爲,其實是因病造成,並非故意。

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天才高手

最近去看一位八十多歲病中的親戚。這位親戚平時溫柔多禮,又有愛心•說話輕聲細語,是少見的優質女性。見到我們時,她問:「你是誰啊?」我回答後,她用小指頭比一比說:「你就是那個小人。」她兒子趕快提醒她來的人是誰,但她的眼睛只能瞄來瞄去的看一下。她已患老人癡呆症,有時清醒,有時連親人都不認識,且會胡言亂語。她說你是小人,你生氣嗎?常情之下當然會氣,但當你知道她有病時,你非但不會在意、不會生氣,而且會同情她。

饒恕的功課

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前文說過饒恕是-門很難的功課,但《聖經》卻告訴我們,非先饒恕別人,神纔會饒恕我們的過錯。神的眼目無處不在,我們的罪行,神皆瞭然,所以我們除求神饒恕以外,別無他法;既然希望神饒恕我們,我們也必先饒恕別人。饒恕這門功課雖難,但我們非得努力去做好這門功課。

饒恕的方法之一,是以同理心看待發怒的人。有時太太對我說話大聲,又不講理,雖令人生氣,但這時我可以轉念想,大概今天她太累了,身體不舒服,生病了。我非但不應該生她的氣,反而應該安慰她。如果她發了一頓脾氣,會讓她好過一點,那也值得。這時,饒恕之心油然而生。對其他的朋友、同事,都這樣想,饒恕的功課就不那麼難了。

父親的管教

坏男人也有春天

有位母親十分傷心,她覺得自己對不起小兒子,因爲兒子小時候好動、頑皮、整天不能停,被她打過無數次,有時還被她關在房間裡。後來別人告訴她,孩子可能是過動兒。醫生一看果然證實是典型的過動兒。過動是一種病,孩子好動,他自己也無法控制。身爲母親的她非旦未帶他去看醫生,反而-味責打,想起來自然難過流淚。

有位父親,平常十分嚴肅,孩子們都很怕他,尤其是小兒子,父親管教他十分嚴厲,無論在功課上要求他,或物質供應上,待遇都不如其他的兄長,所以小兒了對父親非常不滿。但是當父親過世時,遺囑交待將他僅有的一棟房子及存款,全數留給小兒了,並在遺囑裡對小兒子留下遺言說「爸爸愛你」。

小兒子看到這份遺囑,泣不成聲,原來父親是這樣的愛他。只是父親生性嚴肅,而且又對他期盼特別高;他當時年紀小,未能體會。

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我敘述這些小故事,是想說明有時許多事,看似別人虧待我們,對我們不起,但做的人並非故意要那樣。像中國有些男性,很愛老婆,但卻說不出一句「我愛妳」。雖然老婆做了很棒的事,丈夫心中暗自欽佩,但也難得說出一句「妳好棒哦」。

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這在美國,妻子可能會認爲丈夫對不起她,而要求離婚。但是當我們知道是丈夫不善讚美的性格使然,便會生出饒恕之心,至少不會那麼計較,爲自己帶來傷痛。

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